Похудеть танцуя: весело и эффективно!

Танец-это один из самых старых видов ст. Она росла и развивалась в течение тысячелетий. Сегодня этот танец является не только средством выражения, но и эффективный метод похудеть.

Если вы хотите сбросить вес интересно и весело, танцы — это то, что вам нужно. 30 минут активного движения для танцев легко заменят вам бег или любые другие кардио-нагрузки.

Танцы сделают ваше тело подтянутым и гибким, для того, чтобы улучшить настроение. Есть несколько танцевальных направлений, которые помогут вам эффективно сжигать лишние калории. Давайте поговорим о них.Лучшие танцевальные направления для похудения

Zumba

Рекомендуемое время:1 час.

Это смесь сальсы, меренге, которое задействует мышцы всего тела. Хип-хоп

Рекомендуемое время:1 час.

Очень сильное направление, которое фокусируется на бедрах и талии.Танец живота

Рекомендуемое время:30 минут.

Экзотическое танцевальное направление, которое фокусируется на бедра, спину, ягодицы и пресс.Танец на пилоне

Рекомендуемое время:1 час.

Это направление эффективно тонизирует мышцы всего тела. Он считается трудным в освоении. Человеку без хорошей физической подготовки лучше начать с чего-нибудь попроще.То, что вы должны знать?

Танец, как инструмент потери веса-это отличная идея. Но прежде чем начать, вам необходимо ознакомиться с некоторой информацией. Уровень интенсивности будет зависеть от выбранного вами стиля танца. Тем не менее, большинство танцевальных направления используют все тело и бросить вызов ваш мозг, когда вы изучаете хореографию и учитесь не отставать.

( подробнее )

Меда и фруктозы против сахара: стоит ли менять?

"Решено! Нет больше сахара, чай буду пить с медом и компот положить фруктозу. От сахара полнеют. Наконец-то я перестану есть и немного". Вы слышали это? И, возможно, даже говорили или думали? Уже не надо. В заявлениях слишком много ошибок, которые измеряются, в частности, и сантиметров на талии.

Если смотреть на еду с точки зрения рационального питания (то есть, в той мере, в, что вредно и полезно для организма), или "сахар", "мед", "фруктоза", "рис", "банан" или "кусочек ветчины" - это просто слово контейнер, в котором спрятана обычной химии. Потому что вся пища состоит из питательных веществ (или нет) питательных веществ: белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, минералов, микроэлементов, и др.

Более активно откладываются на боках углеводов. Особенно быстрые – что так быстро, я жил, и до, которые вызывают столь быстрый скачок уровня глюкозы в крови. Заметили? Глюкозы, а не мед или шоколад. Эту фразу можно услышать и в виде "скачка уровня сахара". Это не ошибка и не существует трюк, не здесь. Просто сахар-это чистая глюкоза.

Тело, в сущности, все равно, откуда получить глюкозу. Быстрый углеводы, можно добиться почти мгновенно, из медленно будет снимать понемногу и много. Таким образом, для правильного питания важно изменить углеводы быстрые на медленные, и не убрать из диеты быстрого углеводы, и заменить его другим.

Сахар, мед и фруктоза-углеводы быстрые. Они различаются между собой по степени обработки и наличие (отсутствие) отдельных компонентов, но, в любом случае, здоровый и продуктов. Если вы хотите хорошо поесть и защиты сердца, кровеносных сосудов и кожи, а также похудеть, отказаться нужно от всех них.

Скорость усвоения продуктов измеряется особое значение — гликемический индекс. Отправной точкой принято чистую глюкозу, которой присвоили индекс в 100 единиц. Это означает, что вещество, которое переваривается быстрее, чем любая натуральными подсластителями (между искусственными происходят явления, с индексом более 100). Таким образом, тепловой эффект нулевой, и отказ от диеты.

Давайте посмотрим на сахар и то, что они пытаются заменить, с точки зрения гликемического индекса, содержание углеводов и калорий, в то же время.Сахар

Чистой глюкозы. Обработка для трех продуктов, усваивается почти мгновенно. Кроме глюкозы, в Сахаре нет полезных веществ. Гликемический индекс сахара — 70, содержание углеводов в 100 г — 100 г, расход — 387 ккал.

( подробнее )

Вы потеете, чтобы быть здоровым? (правда и миф о токсинов в пот)

Считается, что во время эстетической процессе потоотделения из организма все вредные токсины приходят. По этой причине температура во время сильного мужа острая теплый и рекомендуется пить много жидкости. Но так ли это?

У нас есть научные и популярные статьи зарубежных изданий, что говорит в деталях, в формате вопрос-ответ, все о распространенных заблуждения о человеческом поту. Что из этого правда, а что миф?

Можем ли мы "стереть токсины" вместе с потом и что происходит с нашим телом во время этого процесса?

Есть обоснование популярных утверждение, что можно "стереть токсины?". Если да, то какие "токсины" могут очистить организм?

Наш пот состоит из токсичных веществ — тяжелых металлов и бисфенола А (BPA). Последний представляет собой химическое вещество, которое мы находим в пластичном и человеческого пота. Однако нет никаких научных доказательств того, что потеть с такими токсинов улучшает наше здоровье.

Заявления о пользе сауны и подобных методов, которые стимулируют потоотделение, не через науку,

— сказал доктор Харриет холл, домашний врач и бывший пилот BBC хирург, обрабатывает сайте Science-Based Medicine и является соавтором книги "здоровье потребителей: руководство для умных решений".

Концентрация металлов, которые используются в сварочных, крайне мала. Пот состоит на 99% из воды, соответственно 1 процент вредное влияние металлов. В свою очередь печень и почки выводят гораздо больше токсинов, чем потовые железы.

( подробнее )

Как повысить эффективность бега: советы для продвинутых райдеров

Каждый гонщик хотел бы улучшить его производительность и скорость. Действительно, это позволяет сократить время гонки, сжигать больше калорий, или побить ваш личный рекорд. Существует множество методов и упражнений, которые вы можете использовать, чтобы набраться сил, улучшить свою форму и работать быстрее.

Прислушайтесь к советам ниже, еще лучше, сделайте их частью вашей жизни. Эти действия помогут предотвратить скуку, сформировать ваше тело и в буквальном смысле открыть "второе дыхание". Пожалуйста, обратите внимание, что рекомендации не подходят для начинающих.Потренируйтесь на высоте

Бежать на холмы, чтобы увеличить силу вашего тела, чтобы сжигать жир и увеличивать скорость. Сделайте sprinter гонки на крутом склоне, отдыхая, когда спускаетесь вниз. Тренируйте свой корпус

Сильный корпус создает прочную основу для хороших движений, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно и непринужденно во время бега. Тренировки, направленные на работу туловища, помогают стабилизировать спину, увеличить скорость и уменьшить вероятность получения травмы.

Помочь различные варианты планки, мертвая тяга на одной ноге и русские скручивания.Развивать выносливость

Гонки на выносливость-это длинное расстояние с менее быстро. Они позволяют вашему телу привыкнуть к продолжительным, сохраняя интенсивность от низкой до средней. Вы можете постепенно увеличивать время или расстояние, которое делаете каждую неделю.Постоянно увеличить расстояние

Увеличьте свою мотивацию, планирующие перейти на бег, вдоль последнего, особенно если вы прошли это расстояние уже несколько раз.

( подробнее )

Вопрос-ответ: кто не может загорать в солярии?

Многие из нас мечтают о красивом загаре. И как теперь есть возможность пойти в салон и позагорать в солярии круглый год, то почему бы не воспользоваться этой возможностью?

Но возникают следующие вопросы, это действительно полезно для загара, что мы считаем это мы, женщины? И он стоит того, чтобы тратить на него деньги, а также здоровье? И если солярии действительно спасением для круглый год для любителей загара?

Прежде чем принимать искусственный загар в солярии, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы избежать проблем с кожей. Вы должны знать, что если злоупотребление ультрафиолетовых процедур, это приведет к преждевременному старению кожи и может вызвать рак. Так что подумайте, стоит ли красота этих жертв.

Если вы решили все же купить шоколадный загар, не забывайте использовать крем для загара сохранит вашу кожу от ожогов и преждевременного старения.Который вреден солярий

Люди, страдающие от заболевания, проблемы с сердцем или с печенью, лучше не посещать солярий. Потому что, когда вы принимаете лекарства, повышает чувствительность кожи к загару, что может привести к ожогу, вызвать аллергию или пигментные пятна.

Солярий вреден для тех, кто много родинок, но если вы действительно хотите, обязательно наносить солнцезащитный крем и закройте моль из ткани или стружки клеем. Ультрафиолета родинки могут превратиться в злокачественные опухоли. Летом прячьте родинки от сильного солнца. Если вы заметили, что они кровоточат или увеличение проконсультироваться со специалистом.

( подробнее )

Сыроедение — стоит попробовать?

Люди, которые придерживаются сыроедения, считают, что потребление сырых продуктов может улучшить их здоровье, самочувствие и снизить риск заболеваний.

Потеря веса, как правило, не является основной целью сыроедов, но переход на сыроедение может привести к потере веса. В этой статье вы подробно проанализированы особенности этого вида питания.Виды сыроедения

Есть три основных вида сыроедения: Будет с вегетарианская диета, которая исключает все продукты животного происхождения, сосредоточив внимание только на растительные продукты. Будет с вегетарианская диета,которая включает продукты на основе трав, яйца сырые и необработанные молочные продукты. Будет с продает рацион,который включает в себя растительные продукты, сырые продукты животного происхождения, и сырое или сушеное мясо.Что едят сыроеды?

Следующие продукты подходят для большинства видов сыроедения: фрукты и сырые овощи сушеные фрукты и овощи свежие соки из фруктов и овощей проросшие бобы, другие бобовые и крупы сырые орехи и семена сырое масло из грецких орехов, таких как арахисовое и миндальное масло молоко, орехи, в том числе и миндальное молоко кокосовое молоко оливковое масло пищевые дрожжи водоросли кимчи и квашеной капусты очищенной, а не водопроводной воды другие органические продукты, натуральные или обработанные продукты

Продукты, которые следует избегать, включают в себя: все приготовленные или обработанные продукты рафинированные масла поваренная соль рафинированный сахар и муку кофе, чай и алкоголь тесто

Оливки, как правило, слишком горький, чтобы есть их сырыми и оливки в банках, были подвергнуты процессу ферментации в процессе производства. Людей, которые соблюдают диеты сыроедения, можно есть оливки, если их высушить на солнце.Преимущества сыроедения

Многие люди, придерживающиеся сыроедения, считают, что помогает организму лучше предотвратить и борьбы с болезнями, особенно хроническими.

Обзор научной 2019 сообщает, что по сравнению растительное (но не обязательно, если во мне) диета имеет значительные преимущества для здоровья физической и заболеваний. Вот некоторые из них: Большое количество питательных веществ. Во время приготовления пищи разрушаются некоторые питательные вещества, как витамин растворим в вода B и витамин C, так что есть сырые продукты, обеспечивает их лучше, чем прибытие. Менее обработанные пищевые продукты.Обработанные продукты, как правило, содержат много соли, сахара и вредных для здоровья насыщенных жиров. Сохранение энзимов в пище.Согласно некоторым источникам, процесс приготовления может уничтожить или изменить природные ферменты в пище, а также некоторые витамины.Риски сыроедение

Некоторые продукты не являются безопасными для потребления сырья. Процесс приготовления ломается токсичных химических веществ в них, в то время как другие несут в себе риск пищевого отравления. В большей степени, это, конечно, касается продуктов животного происхождения, как например: сырье и любят мясо, включая курицу сырые или слегка приготовленные яйца сырое (не пастеризованное) молоко и продукты из него сырые моллюски

( подробнее )

Как похудеть быстро: 4 самые эффективные check-диета

Вы должны идти к морю, но фигура не в порядке? И, возможно, готовится к самой важной встрече в своей жизни? Не волнуйтесь, вы все еще можете решить эту проблему. Обзор HOCHU.ua выбрали для вас 4 самые эффективные экспресс-диеты.

Когда времени нет и нужно хорошо выглядеть, для достижения цели все средства хороши. Конечно, о пользе экспресс-диет для здоровья речи не идет, и часто баловаться такими методами похудения не стоит, но один раз, прежде чем нести ответственность за дня в день, почему бы и нет?Белковая

Белковая диета поможет вам похудеть на 4-6 килограмм за 5 дней. Суть диеты проста — на самом деле полностью отказаться от углеводов, оставив в рационе только овощи, салаты и фрукты, приготовленные из куриного филе. Из овощей лучше делать салаты, заправлять их можно оливковым маслом. Еду рекомендуется не солить. Воды можете пить столько, сколько вы хотите.

Белковая диета не только эффективная в вопросе потери веса, но и удобна, поскольку голода вы не будете испытывать.

Количество приема пищи в день — 4.

Продолжительность 5 дней.Творог

Творог диета прекрасно подходит для любителей кисло-сладкий соус к продукту. Для творожной диеты вам понадобится 3 дня, в течение которых вы потеряете 3 килограмма веса. Есть каждый день 450 граммов нежирного творога и пол-литра нежирного кефира. Для того, чтобы не впасть в депрессию, обогащенные творог немного меда. Воду пить по желанию.

( подробнее )

90-60-90 или жизнь: как идеальные настройки менялись

Питание и фитнес во всех его проявлениях, тренажерные залы и сауны, массажи и операции, "волшебные" мази, снадобья и ремень... На какие тесты не только современные женщины идут, только чтобы приблизиться к заветным 90-60-90! Но откуда взялись эти злосчастные "размеры" идеальная женская фигура?! Давайте разбираться.

Встречают по одежке, а сопровождают... Не важно! Важно, что женщин встречают по внешнему виду подразумевается и Конституция тела тоже. Так было и есть... и будет!

Но мужской половине человечества повезло больше: ваш идеал не сильно изменились на протяжении всей истории: рост 170-180 см, вес: 68-72 кг, непринужденный объем груди 95-98 см, обхват талии 78-80. Хотя эти цифры не так много значат. Считается, что мужчина обязательно должен быть идеально красив, но главное — это было смело! С таким же совершенством женской фигуры все гораздо сложнее, чем привлекательны самые разные пропорции считались.Взгляд в прошлое

Чтобы понять этот вопрос, давайте взглянем на исторические факты и узнать, какие параметры считались идеальными: В Древнем Египте, а также в Японии всегда ценилась хрупкая девушка. Вспомните University с ее тонкой, почти лебединой шеей и талией, которую можно обхватить двумя руками. Но в Древней Греции и Риме стройные женщины не были в моде. Посмотрите на древнегреческие статуи — если можно назвать эту фигуру худой? Скульптуры богинь, чем идеалы женской красоты, имеют очень округлые формы, немного поделился рук и ног. Вот, к примеру, параметры известных Афродита Нишу: рост — 164, бюст — 94, талия 72, бедра 96, запястье — 18,5 сантиметра). Конечно, такие пропорции не удивительно, если образ жизни древних греков с их бесконечные праздники и оргии...

"Рождение Венеры" Боттичелли В средние века якобы идеал хрупкие полупрозрачные женщины (вес 45 кг, объем груди — 79, талия — 62см). Видимо, в отличие от этого модель женской красоты эпохи возрождения возникло. Вот, например, Мона Лиза, Леонардо да Винчи изображен. Этот символ женского обаяния имеет довольно закругленные лицо и скрыто под одеждой, пышные плечи. В 18. Века предпочитали менее пышные формы женского тела. Так, прекрасное время было примерно следующие пропорции: рост 160-163 см, вес 72 кг, грудь 98 талия 72 см 19. XIX век внес свои Canon идеальной фигуры: суверенитет Пушкина, Жуковского и Лермонтова весила 65 кг при объеме груди 92, талии — 42 (!!!) вот Как вы достигли такого результата? Опубликовано молодых девушек голодать весь день, провели очищение организма (проще говоря, поставить клизму), задержка вашей талии в жесткие корсеты, почему не мог позволить себе лишний кусочек пищи или от души посмеяться. Из-за корсетов женщины той эпохи развивались плохо, и в результате с трудом рожали.

Так как в 20. В XIX веке женщины были активными занятиями спортом, то новый стандарт: вес тела 55-57 кг, объем груди 90-94, талия 64-66, бедра 94-96 И мода на "вешалки" найти ввела английская манекенщица 60-х годов Твигги. Созданный образ миниатюрные фигурки не приходит с подиумов всего мира по сей день.

Твигги

Идеальная женщина прошлого десятилетия— Кейт Мосс, модель с Британских островов, которая весит 48 кг при росте 167 см

Существует также национальное отношение к полноте и худобе.

( подробнее )

Получить вдохновение и повторять Екатерина Char: как привести себя в форму до лета

Многие наши читатели в поисках информации на тему, как потерять за месяц до праздника вес на 1-2 размера. И мы рады Outlet эту жажду полезные советы. Смотрите далее, как ведет балета тело к лету-звезда Catherine Коров.

Уже через несколько дней наступает лето, со своими праздничные дни и время отдыха. Если вы ввели карантин для несколько лишних килограммов, это ваш единственный шанс: Прима-балерина Екатерина Коров показывает легкую тренировку дома, который длится до 15 минут ежедневно и при этом активизирует все группы мышц.

Эти 5 упражнений, которые можно делать в качестве зарядки или как самостоятельная мини-тренировка. Возьмите себя полезные идеи на заметку.

1. Планка

Планка – одно из самых популярных упражнений. Они могут почти везде и без специального оборудования. Стоял в пах, одновременно развивает мышцы живота, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Она действует целостно на организм и приводит к прочности и стройности в короткие сроки.

Встаньте в положение "упор лежа", с опорой на локти. Поднимите голову и расправьте плечи. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и ноги не сгибайте в коленях. Молчи. Максимально напрягите мышцы живота и пусть поясницы. Если правильно выполнять измерения Latte, ваше тело образует прямую линию.

Продолжительность стойки в паху зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 30 секунд, увеличивайте время каждые 3 дня в течение 15 секунд. Развить выносливость и попытаться поднять планку до 2-3 минут.

2. Скручивания с упором на лопатки

Упражнение для обретения сильного и рельефного пресса. Нагрузка фокусируется на верхней части прямых мышц живота. Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, но они не помогают себе при подъеме, они спасают только позади головы и положение тела. Работают только за счет уменьшения давления, одновременно лопатки подняты, голова, плечи и на этом остаться. Важно не поднимайте корпус на правый угол, не растворяется ноги и поясницу от пола. Затем медленно вернуться назад, под контроль своего давления.

Начните с 10 раз в течение месяца увеличьте нагрузку до 40 раз.

3. Щенком

Упражнения для пресса и осанки. Это упражнение необходимо для того, чтобы лгать, но, как вы лежите и едите на велосипеде. Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, колени согнуты, ноги стоят на полу, руки лежат за головой. Левую ногу вытяните вперед, вытяните правую грудь. Измените направление. Ноги должны быть подняты под углом 60 градусов, больше не важно, что ваши мышцы живота были напряжены, ноги сжать и растянуть во время тренировки. Один Подход В 30 Повторений.

4. Уши чистить

Согнуть ноги в коленях и ногу отрываем от пола, держите давление. Держите ваши руки асимметричными с колен, и способ двигаться руки и ноги одновременно от пола, работает с прессой, боковые мышцы туловища и седалищной мышцы. Это упражнение отлично тренирует ягодичные мышцы. Выполнять упражнение в течение 2 минут.

5. Стульчик или приседания

Упражнение имитирует приседания на стуле. Отлично мышцы бедра и укрепляет пресс.

Поставьте ноги немного шире плеч. Выполняя приседания, начните с бедра, но не колени. Следите за тем, чтобы колени не теракт, то суставы могут травмировать колени и ягодицы меньше положенного работать. Крауч должны быть параллельны полу, нужно согнуть ягодиц колено при на колено высотой. Согнуть глубине колена вредны колени-суставы. Помните, что колени должны смотреть туда, не смотреть, где носки, развести и не из их. Упражнения нужно делать медленно. Для начала мы проводим 10 раз и постепенно увеличивать до 25.

( подробнее )

Противозачаточные таблетки: разбираем основные мифы

Согласно последнему отчету The Guardian, оральные контрацептивы являются самым популярным способом контрацепции среди женщин. В докладе отмечается, что 9 из 10 женщин выбирают таблетки или мини-пили.

Что содержит искусственные женские гормоны, эстроген и прогестерон, которые вырабатываются естественным образом в яичниках, препятствуя овуляции.

Но, несмотря на популярность средств контрацепции, а также тот факт, что они широко доступны во всем мире уже более 50 лет, все еще существует множество мифов о контрацепции в устной форме. Мы развенчали самые популярные из них.Опасно принимать противозачаточные без перерыва

Обычно таблетки принимают один раз в день в течение 21 дня, затем делают перерыв семь дней, в течение которых происходит кровотечение по типу менструального. Таблетки возобновляется снова через семь дней.

Но рекомендации, которые были выпущены в прошлом году Факультета сексуального и репродуктивного здоровья (FSRH), объясняют, что этот разрыв не приносит пользы для здоровья.

По утверждениям ученых, женщины могут безопасно принимать противозачаточные с коротким интервалом, или даже без него, чтобы избежать ежемесячные кровотечения, судороги и другие симптомы.Можно принимать таблетки в любое время

На самом деле, вы должны принимать таблетки в одно и то же время каждый день. В противном случае, и если у вас была рвота или диарея после приема таблетки, вы можете забеременеть.Контрацептивы не безопасны

Комбинированные противозачаточные таблетки являются одним из наиболее изученных препаратов, и эксперты в области здравоохранения утверждают, что это метод контрацепции.

Но, как и любое лекарство, существуют определенные риски для здоровья, в том числе перепады настроения и головные боли, но побочные эффекты бывают редко.

Тем не менее, важно, чтобы вы обсудили ваши личные данные и семейной истории болезни с лечащим врачом, прежде чем принимать таблетки.

( подробнее )