Какие упражнения на бицепс выполнять девушке?

Многие девушки почему забывают работать мышцы рук, но напрасно. Упражнения на бицепс помогут вам обратить лишний жир в этой зоне в красивый рельеф рук. Мы познакомим вас с упражнениями на бицепс для девушек.

Как показывает практика, насосные рук — одна из самых сложных задач для женщин. Вы можете легко загрузить задницу, ноги, пресс и грудь, а вот упражнения рук доставляет массу дискомфорта. Специалисты говорят, что это естественно. Тем не менее, не используйте его в качестве оправдания.

Важно:помните, с возрастом форма мышц рук женщин начинает провисать, и только с помощью упражнений вы можете избежать этой участи.Подъем гантелей на бицепс

Возьмите вас гантели. Станьте ровно, опустите гантели. На вдохе согните руку в локте, в душе при этом повернута к лицу. То есть, во время тренировки, вы вернетесь в руки. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Во время упражнений следите, чтобы локоть был прижат к туловищу. Вы можете поднимать обе руки одновременно и поочередно, при желании.

Выполните 3 подхода по 10 раз. Упражнение делается медленно.Подъем гантелей на бицепс (вторая версия)

Станьте в исходное положение, как в первом упражнении. На вдохе согните руку в локте, в душе при поиске вниз. Рука не поворачивается. На выходе вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 раз. Упражнение делается медленно.

( подробнее )

Вопрос-ответ: как назвать месяц, в случае задержки?

Женщина привыкает, что составляет 28-30 дней, и наступает менструация. Если еще "красные дни" не пришли вовремя, и женщина не хочет детей, это может вызвать беспокойство.

В этом случае, надо искать любые способы, чтобы вызвать месячные, не все из них безвредны. Эффективность следующих методов разный, как и мнения женщин.Как срочно вызвать месячные?

Если вы принимаете противозачаточные, то вы можете сделать это без особого вреда — достаточно, чтобы остановить двух дней до предполагаемой менструации. Если вы принимаете Кок (комбинированные оральные контрацептивы), то вы можете прибегнуть к другим методам. Вот несколько способов, чтобы вызвать месячные народными средствами.

Вариант № 1

Купить в аптеке ромашку, корень валерианы и мяты. Смешайте 4 столовые ложки ромашки, 4 столовые ложки мяты и 3 столовые ложки корня валерианы. Залейте смесь трав стаканом кипятка и дайте настояться. Использовать этот настой нужно горячим по полстакана утром и вечером.Вариант № 2

Сильные эффективные-корень девясила. Достаточно употреблять 50 граммов отвара корня, большее количество может вызвать сильное кровотечение. Если это началось, немедленно вызывайте скорую помощь. Уплотнения не должны промокнуть меньше трех часов. Предписанные дозы, если проблемы со свертываемостью нет девясила прием обычно переносится.

( подробнее )

Упражнения: 10 минут для идеальной осанки

У вас сидячая работа? В конце дня устает спина? Вам трудно держать спину прямо? 10-минутный тренинг для идеальной осанки поможет решить эти проблемы. Какие упражнения будут исправить ситуацию — читайте в нашем материале.

Дискомфорт в спине-беда современного общества. Мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. И если у вас есть автомобиль, даже сидеть на дороге за хлебом в магазин, который расположен в 500 метрах от дома. Чтобы иметь здоровую спину и прямая осанка, сделайте день после нижней части спины упражнения.Упражнения: отжимания от стены

Станьте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Прикрепите ладошки на поверхность ровно на уровне плеч. Выполните 20 отжиманий. На самом деле отжиматься, выдох.

Вам нужно сделать 3 комплекта. Отдых между подходами-1 минута.Упражнение для спины: ноги поднимает

Лягте на пол лицом вниз. Положите руки под голову, закрыв замок. На выдохе поднимите ноги от пола. Сначала это будет всего несколько сантиметров. Затем опустите их вниз.

Упражнение следует выполнять медленно, без рывков и резких движений. Выполнять 10-12 подъемов. Повторите 3 подхода.Упражнение для спины: подъем рук

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Крепко сожмите ягодицы. На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола. Затем медленно спускаться.

Не забудьте о медлительности и плавности всех движений. Для усложнения упражнения можно поднимать одновременно руки и ноги, как показано на рисунке.

( подробнее )

Какой рис более полезен — бурый или белый?

Рис, как шоколад темнее, тем лучше. Примерно как думать, сторонники правильного питания и стараться держаться подальше от белого. Иногда эта фобия приобретает форму "нет-нет, белый рис-это опасно, я поправлюсь!". Это настолько далеко от реальности, что пора внести ясность!

Достаточно сказать главное: нет, белый рис не более опасны, чем коричневый. Да, это может быть. И самое главное — по некоторым параметрам (впрочем, более важно), он является более полезным и безопасным бурого угля. Правило здорового питания гласит: необработанные продукты лучше лечить. Кажется, рисунок — одно из исключений, которые должны быть честные правила.

Рассмотрим три основных преимущества, которые выделяют коричневый рис. Может быть, они не преимущества все?В коричневом рисе меньше углеводов

Одним из основных аргументов приверженцев здорового образа жизни и тех, кто следит за весом. Да, содержание углеводов — критически важная характеристика, во многом решающий, стоит ли положить продукт в корзину в супермаркете, а потом в тарелку. Но для этого надо относиться рационально.

100 г белого риса составляет 71-79 г углеводов, и в тот же период-коричневый их 65-77. Разница есть, но она настолько незначительна, что не способна нарушить диету, если вы не находитесь в последней стадии "сушки" перед соревнованиями по бодибилдингу. И вряд ли этот рисунок самый опасный продукт в вашем меню.

И, обратите внимание, что число, указанное на 100 г риса. Если приварить, вы получите приличную кастрюлю. Таким образом, в пересчете на порцию или дневной ставки разница будет еще менее заметно. Смело ешьте белый рис, с точки зрения содержания углеводов это не более опасно, чем коричневый.В коричневом рисе больше клетчатки

Да, это правда. Цвет коричневого риса заключается в том, что, в отличие от белого, не проходит полировка. В темноте, зерно, остальное все волокна, и это является ценным для здоровья. Но только в том случае, если вы не получаете достаточно из других продуктов. Клетчатка полезна для здоровья желудочно-кишечного тракта, она отлично насыщает, но избыточное потребление может доставить много дискомфорта со стороны пищеварительной системы. Вздутие живота, метеоризм — все побочные эффекты "передозировка" клетчаткой.

( подробнее )

Все, что нужно знать о орех: как влияет на потенцию, желудочно-кишечного ТРАКТА, крови

Орех больше, чем другие, и знак украины — входит в большое количество блюд и распространяется на территории нашей страны. Давайте разберемся, в чем польза и вред грецкого ореха.

Грецкий орех известен нам с древних времен. Название же он получил на территории Древней Руси — продал славяне, греки спекулянтов. Затем он получил не только имя, но и всенародную любовь. В кавказских народов, грецкий орех, и не считается священным деревом, и молдаване посадили ее возле дома, когда рождается ребенок.

Так, грецкий орех применяется не только в кулинарии, но и в промышленном производстве, так и народной медицине. И это не зря.Польза грецкого ореха

Состав грецкого ореха — настоящий клад всех питательных веществ, которые существуют в природе. Грецкие орехи являются витамин с, вся группавитамина В, витамины А, В и витамин РР. Также здесь вы можете найти Омега-3.

Грецкий орехспособен повысить иммунитет, что делает его особенно актуальны осенью и весной, в самые темные bi-bi. Он помогает в случае анемии — большое количество кобальта, железа и цинка помогает повысить уровень гемоглобина и улучшить самочувствие. Грецкий орех также очень полезно для кровеносных сосудов и способствует очищению крови.

Отношение грецкий орех и сахарный диабет — способен понизить уровень глюкозы в крови. Улучшаетработу желудочно-КИШЕЧНОГО тракта в связи с высоким в состав, что нормализует уровень бактериальной флоры желудка и кишечника.

Кроме того, грецкий орех отлично влияет на мужскую потенцию и, в целом, считается афродизиаком. Какими еще полезными свойствами обладает грецкий орех.Здоровье сердца

Было обнаружено, что жиры, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, снижают уровень холестерина LDL (вредного холестерина) и триглицеридов. Это, в свою очередь, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и сердечного приступа.

Исследование, опубликованное в British journal of nutrition, показали, что риск развития ишемической болезни сердца на 37 процентов ниже, чем для тех, кто употребляет орехи более чем в четыре раза в неделю.

Результаты метаанализ, опубликованный в 2009 году, показали, что диета, богатая грецкими орехами, связана с улучшением метаболизма липидов и холестерина в профиль. Ученые также пришли к выводу, что грецкие орехи могут уменьшить окислительный стресс и воспаление.Контроль веса

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины, которые сообщили, что редкое употребление грецких орехов, имели больший прирост веса в течение 8 лет, в отличие от женщин, которые потребляли орехи два раза в неделю или больше.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ - Сырые не могу готовить: все продукты, которые категорически нельзя варить или жарить Желчнокаменной болезни

Согласно другому исследованию в американском журнале клинического питания, частое потребление орехов связано с уменьшением риска холецистэктомии, операции по удалению желчного пузыря.

Среди более чем 20 миллионов человек, опрошенных в течение 20 лет, женщины, которые потребляли более 150 г орехов в неделю, имели значительно меньший риск холецистэктомии.Здоровье костей

Грецкие орехи являются хорошим источником минералов меди. Тяжелый дефицит меди связано с низкой минеральной плотности костной ткани и увеличение риска развития остеопороза.

Остеопороз-это состояние, при котором кости становятся тонкими и менее плотные, что облегчает их разрушение и перелом.

Медь играет важную роль в поддержании коллагена и эластина, основных структурных компонентов тела. Без достаточного количества меди организм не может заменить поврежденный соединительной ткани или коллагена, который является строительным материалом для костей. Это может привести к ряду проблем, в том числе дисфункции суставов.Калории грецкого ореха

Как известно, орехи — продукты с высоким содержанием калорий, и грецкий орех является одним из лидеров в этой категории. Так, в 100 граммах грецкого ореха содержится около 670 калорий. Но такая высокая калорийность обусловлена полезный химический состав, о котором мы уже говорили.Орехи в диете

Орехи содержат много жира, поэтому есть планы, что нравится не всем.

Вот несколько простых и вкусных способов добавить в свой рацион больше грецких орехов: Посыпать грецкими орехами, салаты. Добавить нарезанные орехи в салат в качестве основного ингредиента. Сделать стартовой зерна из смеси орехов, семян и сухофруктов. Сделать песто из грецких орехов и использовать его с тесто или лаваш. Посыпать йогурт, кусочки орехов и фруктов.Вред грецкого ореха

Стоит отметить, что грецкий орех имеет ряд противопоказаний.

Ученые пришли к выводу, что потребление орехов не приводит к увеличению веса. Тем не менее, они очень калорийны, поэтому их использование рекомендуется в умеренных количествах.

Высокое потребление орехов также связан с поносом. Это может произойти после того, как человек съел большое количество орехов, из-за высокого содержания масла или волокна, или из-за чувствительности, например, люди с синдромом раздраженного кишечника (IBS).

Люди с аллергией на орехи, должны также воздержаться от их использования. Если человек появляется кожная сыпь, крапивница или затрудненное дыхание после употребления орехов, необходимо проконсультироваться с врачом.

( подробнее )

Вопрос-ответ: как быстро снять усталость ног?

Если день пришлось провести "на ногах", и каблуки, потом, как следствие, ощущение дикой тяжести, повышенная потливость, отек не избежать. Таким образом, мы рекомендуем ознакомиться с некоторыми советами, чтобы знать, как снять нагрузку с ноги, помочь вернуть силы, здоровье, красоту и легкость.

В большинстве случаев, достаточно дать ногам отдых: снять обувь и лечь на кровать, чтобы ноги были выше головы, но с большой нагрузкой на ноги, только это не может сделать. По мнению экспертов, скорая помощь для ног предоставляется всего три компонента: вода, соль и травы.ЛечениеКонтраст температур

Процедуры с чередованием горячей и холодной воды прекрасно снимают усталость ног. Просто контролируют поливая ноги холодной водой, а затем еще 10 секунд — горячий. В конце процедуры увлажните ноги прохладной водой и втереть крем.

Или второй вариант: возьмите две емкости, с горячей и холодной водой, и держать ноги две минуты в горячей воде, а затем перенести в течение двух секунд в холодной. Повторить минимум 5 раз.

Для тех, кто страдает от заболеваний почек, эту процедуру не рекомендуется.Солевые ванны

В емкость налить воду комнатной температуры и добавить 2 столовые ложки. l. обычной или морской соли. Замочить ноги в течение 10-15 минут.Ванны с добавлением трав, настои и отвары

Указанное в аннотации количество травы или смеси трав залить кипятком, настаивать в течение 15 минут, охладить, добавить в теплой (не более 37 °) водой. На основе трав можно приготовить настой из липы и ромашки (2 столовые ложки цветков липы и 2 столовые ложки ромашки), мяты и крапивы (1 столовую ложку листьев мяты и 1 столовую ложку. l крапивы двудомной), зверобоя, крапивы и других трав.

( подробнее )

О чем свидетельствует боль в спине?

Сегодня практически каждый второй человек имеет проблемы со спиной. Возраст людей донимают боли в пояснице, достаточно молодой. Давайте попробуем понять причины этой болезни.

Чаще всего боли в спине связаны с нарушениями механики позвоночника. Это может происходить при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, спондилезе или сколиозе. Самых распространенных заболеваний

Остеохондроз— одна из самых распространенных причин болей в спине. Он может начать развиваться в любом возрасте. Болезнь может принимать любую позвоночника: шейный, грудной, поясничный, но чаще страдают шейный и поясничный, потому что позвоночник в этих местах наиболее активных и тяжелонагруженных.

Грыжа межпозвоночного диска— одна из наиболее распространенных причин болей в спине. Это явление крайне неприятное, поскольку оно сопровождается очень сильной болью. Боли почти любое движение, но ее локализация и интенсивность полностью зависят от расположения диска, выпадение и степени ущемления нервных корешков.

Еще одной частой причиной боли в спине является воспаление.Это вызывает такие заболевания, как псориаз, спондилит, болезнь Крона.

Иногда источник боли может скрываться в мышцах спины или ее мягких тканях. Причиной могут быть как растяжения или перегрузка мышц во время тренировки в тренажерном зале, так и редких заболеваний, таких как фибромиалгия.

Симптомом заболевания внутренних органов, таких как поджелудочная железа, печень, почки, кишечник, желчный пузырь, мочевой системы и опорно-двигательного аппарата зачастую является боль в пояснице справа. Боль может быть как временный, так и периодический характер.

Боль в правом боку в пояснице может увеличиваться при движении и уменьшаться в состоянии покоя. Если вы потяните талии справа, это может говорить о: гинекологические заболевания у женщин; начальной стадии простатита у мужчин; гепатит; холецистит; пиелонефрит; правосторонней пневмонией.

Часто диагноз при сильной боли в пояснице является радикулит. Кроме того, боль в этой области может быть как острой, так и тупой. Чаще всего она односторонняя, отдающая в ягодицу, бедро и наружную поверхность голени. Боль усиливается при ходьбе, перемене положения, кашле, чихании. Меняется осанка, походка, появляются характерные позы и движения.

( подробнее )

Все, что нужно знать о семенах льна: польза и вред семян льна (как в магазине "супер")

Современная индустрия здоровья создал для нас много разных полезных суперпродуктов, которые в один присест поможет решить все насущные проблемы. Семена льна считаются одним из них. Но так ли это?

Семена льна считаются чуть ли не панацеей от всех заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом. Их рекомендуется пить на пустой желудок с утра, пью их кефир и даже сделать своего рода кашу. И не зря.

Итак, давайте посмотрим, какие преимущества и риски такого знакомого нам супер-пупер, как семена льна?Польза семян льна

Основным преимуществом каждого маленького семени льна является высокое содержание омега-3 жирных кислот и лигнанов (эти природные гормоны, которые блокируют действие плохих эстрогенов в организме женщины). Позвольте лигнаны, чтобы предотвратить рак молочной железы, что семена льна нужно пищевая добавка.

Кроме того, лен очень полезен для кишечника — помогает удалить токсины из организма, холестерина, канцерогенов. Лен помогает переваривать пищу.

Семени льна присутствует селен, который также работает в качестве профилактики рака и является обязательным для любого жителя большого города.

Диетологи советуют употреблять семя льна с кефиром, как очень здоровый завтрак. Этот сервис работает как своего рода закаливание организма благодаря антибактериальным свойства семян. Этот метод особенно актуален в осенне-зимний период, когда все бактерии и вирусы наиболее активны.

( подробнее )

Профилактика и лечение гипотонии: домашние средства

Если у вас темные глаза, когда вы встаете, или вы часто чувствуете сонливость, слабость и повышенная утомляемость — все это повод для того, чтобы измерить давление и объединить профилактики гипотонии.

Хотя гипотония (или низкое кровяное давление), не обсуждает часто, как высокое кровяное давление, это заболевание может вызвать неприятные симптомы и, в крайних случаях, иметь опасные для жизни последствия.

Артериальная гипотензия часто связана с длинной простыни режим, обезвоживание, инфекции, стресс и тревожность, беременность или побочный эффект некоторых лекарств.

Так как понять, что у вас низкое давление? Во-первых, можно измерять уровень артериального давления ниже 90/60 мм рт. искусство рассматривается ипотека. Кроме того, отслеживать общие симптомы низкого кровяного давления, как головокружение, обмороки, отсутствие концентрации, тошнота, усталость, лень, беспокоит сердцебиение и отсутствие или медленное дыхание.

В то время как некоторые случаи гипотензии требуют медицинского вмешательства, есть много быстрых домашних средств, которые помогают вернуться к нормальной жизни. Вот 7 из них.Ешьте меньше, но чаще

По мнению исследователей из клиники Майо, люди, которые едят большими порциями, сразу после еды может внезапно понизиться давление. Это явление называется гипотензией после приема пищи. Один из методов лечения низкого АД этого типа является прием небольших порций с низким содержанием углеводов пищи в течение дня, и добавление здоровые закуски между приемами пищи. Используйте дополнительные подушки

Знаете ли вы, что добавление дополнительных подушки перед сном — еще один большой прием для борьбы с гипотензией? Сон поднял выше уровня сердца, головы действительно снижает риск развития артериальной гипотензии.Использовать компрессионные чулки

Простое домашнее средство от низкого АД — носить чулки или носки. Даже если они могут не нравится внешне, они способны значительно улучшить симптомы гипотензия, увеличение давления на стопы. Это давление, в свою очередь, помогает увеличить приток крови по всему телу. Носки, толкая обратный поток крови к сердцу, улучшая кровообращение и повышая кровяное давление.Пить кофе

Верьте или нет, но чашка кофе, кока-кола или чай с кофеином — быстрое средство для лечения низкого кровяного давления. По мнению исследователей из клиники Майо, вы можете действительно понять циркуляцию крови.

( подробнее )

ТОП 5 фактов, которые вы не знали о прессе

Ну, кто не мечтает о кубиках на животе? Красивый и плоский живот хотят все, но многие не знают, как получить желаемый результат, а что может помешать.

Какой пресс? Как накачать мышцы живота? Что надо учитывать, выполняя упражнения? Прежде, работать на тонус мышц живота, возьмем, с важные факты на пресс."Верх" и "низ" пресса не существует

На пресс-конференции-это прямая мышца живота, трудно разделить на верхний и нижний пресс, потому что волокна мышцы расположены сверху вниз по всей длине живота. Поэтому, во время упражнений на пресс, волокна также снизился вверх и вниз. Ощущение "верхнего" и "нижнего" пресса создает подвздошно-поясничной мышцы, которая находится в нижней части. Именно она работает сильнее, когда делаете упражнения на подъемы ног.Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным

Это объясняется меньшим количеством тестостерона в организме женщины. Этот гормон способствует укреплению мышц и сжигания жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и избавиться от лишнего веса не только на животе, но и на все тело. Это объясняет тот факт, что у мужчин ярче просматриваются кубики пресса. Они видны, если количество подкожного жира 10%-12%. В норме у мужчин-15% жира от массы тела. У женщин этот показатель составляет 18% до 20%. Жир не уйдет с живота, если только качать пресс

К сожалению, одним накачиванием мышц жир не согнать. Физиологические процессы работают так, что организм будет убирать жир по всему телом целиком, а не только часть. Поэтому, чтобы избавиться от слоя жира на животе, комплекс питания и упражнений.

( подробнее )