Вопрос-ответ: в каких продуктах содержится магний?
Опубликованно 12.08.2020 00:55
Недавно мы писали о важности регулярного употребления йодсодержащих продуктов. Сегодня мы будем говорить магния — огромные, что в действительности дефицит, который страдает почти каждый второй человек на планете.
Таким образом, магний является четвертым уровнем содержания в организме минеральных веществ. Он относится к жизненно важным микроэлементам, что тело не может производить сама по себе. Поэтому важно придерживаться сбалансированного питания с достаточным содержанием магния. Как понять, что дефицит магния?
День трудно сосредоточиться на работе, а ночью не может спать? Вы критику в кровать, вас мучают тревожные мысли, головные боли, сердце выскакивает из груди? Ситуация в семье? Это классические симптомы дефицита магния в организме.
Дефицит этого минерала делает человека нестабильным, нервозность, плита, знали, с плохим внимания, бессонница, перепады настроения, повышение артериального давления, проблемы с желудочно-кишечного тракта.
"Магний, голод увеличивает склонность к судорогам, приводит к проблемам с костями и суставами. Конечно, лучший способ борьбы с нехваткой магния в организме — ежедневное потребление продуктов, которые содержат.
Продукты с магнием необходимо осторожно вводить в постоянный рацион, с помощью своей автономии блюда, или в качестве ингредиентов для рецептов. ТОП продуктов, которые содержат магний
Авокадо.Плод среднего размера содержит не менее 58 мг магния. Авокадо также является отличным источником клетчатки, калия, витаминов группы В.
Темного шоколада. Кусочек шоколада около 30 г) может дать организму 64 мг магния. Кроме того, в темном шоколаде содержатся антиоксиданты, медь, железо, марганец и Robotics волокна, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.
Колос пшеницы.Содержит 336 мг магния. Лучше употреблять мед — как отдельное меню здоровой.
Зелень.Зеленые листовые овощи являются одним из самых богатых источников магния. В одной чашке шпината содержится порядка 157 мг магния, что составляет более 50% от рекомендуемой суточной нормы для женщин.
Летом:петрушку, укроп, щавель, базилик, кинзу, и друзья незаменимые. Другие листовые зеленые, тоже полны магния, относятся капуста, зелень горчицы и репы.
Бобовые. Чашки черные бобы, содержит 120 мг, и чашка чечевицы — 71 мг магния. Кроме того, бобовые богаты микроэлементами, такими: медь, фолиевая кислота, железо, калий, цинк, а также содержат витамины и фитохимические вещества (лигнаны и полифенолы), которые защищают от воспаления.
В зеленом толстый, чторис. 107 мг магния на 100, Обязательно насладитесь этим летом знаю и! Свежий горошек можно добавлять в салаты, даже в Оливье вместо традиционной обрешетки), служить в качестве гарнира для мяса и рыбы.
Орехи и семена.Особенно богата магнием миндаль: в одной чашке содержится до 80 мг магния (это помимо витамина Е, который повышает защитную реакцию организма на болезнь и замедляет процессы старения). Все виды семян, провел ночь, тыква, сказал, льна также являются отличными поставщиками магния. Например, в 30 гр совместной семян содержит около 105 мг магния, 30 г тыква — около 80 мг, в четверть чашки полька — 128 мг.
Устранить его дефицит помогут другие виды орехов: леса, кедровые орехи в умеренном количестве.Хлопья
Гречка.В ней содержится 258 мг магния на 100 г продукта. Ешьте кашу всей семьей.
Булгур.Булгур-это область на Ближнем Востоке зерновой продукт из дробленого зерна различных сортов пшеницы. Чашки сухой Болгарии содержит 230 мг магния.
Кислый зернасодержит 150 мг магния на 100 г.
Просо и овес- это один из лидеров среди круп, которые содержат магний, с — 130 и 135 мг / 100 г, соответственно. Из этой вкусной и полезной крупы можно сварить традиционный торгово-какие. Овсянка и отруби в общем, универсальный продукт.
В каких продуктах находится магний?
Картофель. Да, один из продуктов с достаточным количеством магния почитается украинцы плод — 31 мг в 100 г продукта. Лучшее, что есть в груди виде.
Кокосовая стружка. Содержит 90 мг магния на 100 г продукта. Можно добавить йогурт и печь вкусные торты на основе кокосовой муки.
Бананы.В один средний банан содержит примерно 32 мг важный минерал. Также бананы славятся своим высоким содержанием калия, элемента, который помогает регулировать кровяное давление.
Фига.В 100 г инжира содержится 59 мг магния, кроме того, он содержит витамин A, витамины b, железо, фосфор, калий, клетчатка. Благодаря такой состав снижает риск появления заболеваний сердца, рака.
Количество магния уменьшается в случае злоупотребления фаст-фуда, кофе, чая, газированных сладких напитков и всего сладкого в целом.В документе
Нормы потребления магния: 80 мг / день для детей от 1 до 3 лет; 180 мг — до подросткового возраста; до 420 мг для мужчин; 300 мг-для женщин; 350 мг для беременных и кормящих женщин.
В острых случаях "магния голода", чтобы поддержать тело назначают препараты, содержащие магний. Поэтому, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Привет!
Читайте также: надо знать всем: продукты, содержащие йод
Background photo created by rawpixel.com - www.freepik.com, Flower photo created by azerbaijan_stockers - www.freepik.com, Background photo created by freepik - www.freepik.com, Background photo created by freepik - www.freepik.com Food photo created by 8photo - www.freepik.com, Background photo created by freepik - www.freepik.com, Hand фото created by cookie_studio - www.freepik.comПоделиться Подписаться Подписаться теги: магний натуральные продукты
Аня, Чтобы
журналист
Категория: Здоровье
Вопрос-ответ: в каких продуктах содержится магний?