Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и asset health-coach Ira Pavlova
Опубликованно 07.07.2020 02:55
Лето уже началось, и мы еще не потеряли вес, несмотря на то, что есть правильно, и регулярные физические упражнения, но это тогда проблемы? Почему бы не исправить в форме?
Ответа на эти вопросы, health-коуч, массажист-reality и нашей школы Ира Павлова.
Ира Павлова Health-тренер, массажист-reality, наша школа
Процесс построения "тела мечты" находится на 3-х направлениях: питание, тренировки и восстановление. Если вы заинтересованы в долгосрочных результатов, а не несколько недель строгой диеты, резкое потеря веса, а затем награждены организма, где несколько кг придут бонус на начальный вес — вы мне (смеется).Итак, начнем:
1. Подумайте заранее, что вы собираетесь съесть.
Главная причина переедания и несбалансированного рациона доведения себя до голода и "перевела руки", и после нажатия срочно съесть что-то быстро и пищи. В большинстве случаев, эта пища не лечить полезно. В идеале, подготовить сбалансированное питание на 2-3 дня раньше, утром или вечером собрать ланч-боксов за день, то у вас всегда под рукой есть необходимый и полезный завтрак.
2. Если хотите "попробовать" — едите в полной мере.
Желание перехватить что-нибудь на лету — первый признак быстрого голода. Готовьтесь к этому, готовьтесь нормальный прием пищи, обед или ужин. Не делайте чай с пикника. Это не для того, чтобы успокоить голод, но не дает передышки. Бонус от лишних калорий и лишнего кг
3. Возьмите фотографии еды для себя.
Чтобы контролировать ваши блюда — возьмите фотографии в телефоне. Это поможет вам понять, сколько и что вы едите, что вы можете добавить или удалить. Вы будете исправить и запомнить свои маленькие победы.
4. Возьмите с собой воды.
Чувство голода часто путают с жаждой. Тело чувствует себя некомфортно, но эти два очень похожи. Таким образом, вы должны сначала ответить на жажду, и затем продолжить еду. В конечном счете, мы отвечаем на все потребности организма, и уменьшить риск переедания. Это очень важно для поддержания баланса воды для улучшения фигуры. Не забывайте: чай, кофе, соки и другие напитки не могут заменить обычную воду. Важно исключить газированные напитки!
5. Ежедневная физическая активность и сон.
Уборка дома, прогулка с собакой, прогулка через парк, зарядка-это минимум, который доступен для всех. Вы можете сделать видео-обучение в интернете, пойти на йогу, танцы или в тренажерный зал. Найдите ближайшего к вам, и делайте упражнения.
Многие люди слышали и читали, что сон и отдых-это очень важно для потери веса. Все тело должно отдохнуть и восстановиться, в противном случае потерять вес, как правило, вы не будете. Постарайтесь не оставаться в сериалы до 2 ночи, и остаться до 23:00.
Топ 5 Билет, или Что именно сделать!
1. Сидя на строгой диете.
В таких случаях, тело думаю, что это-голод. Он мало готов отдать свои запасы, и, самое главное, не оставляет жира и мышц, потому что легче превратить в ресурс. В конце концов, тело становится мягким, ухудшение состояния кожи, ногтей, волос. Но после окончания диеты — организм начинает, в любом случае, делать запасы жировой ткани еще больше, что уменьшает смысл всех мучений с нуля.
2. Резко и полностью изменить образ жизни.
Для похудения сама по себе стресс для организма. Нужно помочь, а не усложнить задачу, попробуйте постепенно менять свои привычки. Не стоит делать все и сразу, вставать в 6 утра, бегать, ходить в зал, чтобы кардинально изменить рацион питания. Это приведет к быстрому выгоранию, апатии и отсутствия желания изменить свою жизнь. По итогу срыв и "затыки" в "следующего сахары, летом" и обещаний себе начать с понедельника.
3. Принимать таблетки для похудения".
Все хотят легких путей и "волшебную таблетку" для решения проблем. Но в этом случае, этот способ является весьма разочаровывает и приводит к ряду проблем со здоровьем. Наш организм запрограммирован определенным образом, чтобы набрать вес, и потерять все. Очень быстро, навсегда и безопасно одновременно — не бывает. Это стоит понять и принять как факт.
4. Пилить спорта.
Для похудения напрямую зависит от количества пищи, которую съел человек. Спорт позволяет разогнать ваш метаболизм и держать мышцы в тонусе, а кожу более упругой. Попытки отработать "ночной мак, пиццу и коктейли, пятница девичник" в зале, приводят к образованию, изнеможения, перегружает суставы и сердечно-сосудистой системы. Делайте упражнения умеренно, сил и ощущений. Обратитесь к специалисту, если вы не знаете, с чего начать, и мы начинаем всегда с едой!
5. Виноват.
Начинать всегда трудно, не нужно ругать на каждом этапе его пути. Слушайте свой организм, не ставить установку на запрет на любимые лакомства, в этом нет необходимости. Из-за количества, если вы хотите торт, суши маленький кусочек 100гр, а не торт. Ты боль своих приемников, ты будешь счастлив, а не отцов. Единственное правило — конфеты все едят после основной еды. Все лишнее постепенно исчезнет. Соблюдайте баланс и правила: три шага вперед и может быть возврат. Благодаря этому, вы можете пойти дальше, поступая таким образом, что позволяет ему жить и наслаждаться, не нарушая психику, и тело.
Также, не пропустите: психолог: "Плакать-это так же естественно, как дышать"
Поделиться Подписаться Подписаться Материалы: Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на размер 1-26 продуктов, которые способствуют сжиганию жираSpin: как похудеть с скакалкойТОП-5 сладостей, полезных при потери весаТОП-10 советов, чтобы похудетьКакие виды танца, чтобы похудеть?Обзор косметических средств для сауны и баниЗеленые соки — средство похудения голливудских звездКак сделать ноги худыми?Домашние маски и косметика для упругости животатеги: как похудеть на рис. для похудения фитнес-центр диета
Елена Melo Tina
Редактор ленты новостей
Категория: Здоровье
Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и asset health-coach Ira Pavlova