Упражнения: 10 минут для идеальной осанки
Опубликованно 01.07.2020 05:15
У вас сидячая работа? В конце дня устает спина? Вам трудно держать спину прямо? 10-минутный тренинг для идеальной осанки поможет решить эти проблемы. Какие упражнения будут исправить ситуацию — читайте в нашем материале.
Дискомфорт в спине-беда современного общества. Мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. И если у вас есть автомобиль, даже сидеть на дороге за хлебом в магазин, который расположен в 500 метрах от дома. Чтобы иметь здоровую спину и прямая осанка, сделайте день после нижней части спины упражнения.Упражнения: отжимания от стены
Станьте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Прикрепите ладошки на поверхность ровно на уровне плеч. Выполните 20 отжиманий. На самом деле отжиматься, выдох.
Вам нужно сделать 3 комплекта. Отдых между подходами-1 минута.Упражнение для спины: ноги поднимает
Лягте на пол лицом вниз. Положите руки под голову, закрыв замок. На выдохе поднимите ноги от пола. Сначала это будет всего несколько сантиметров. Затем опустите их вниз.
Упражнение следует выполнять медленно, без рывков и резких движений. Выполнять 10-12 подъемов. Повторите 3 подхода.Упражнение для спины: подъем рук
Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Крепко сожмите ягодицы. На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола. Затем медленно спускаться.
Не забудьте о медлительности и плавности всех движений. Для усложнения упражнения можно поднимать одновременно руки и ноги, как показано на рисунке.
Категория: Здоровье
Упражнения: 10 минут для идеальной осанки