Получить вдохновение и повторять Екатерина Char: как привести себя в форму до лета
Опубликованно 02.06.2020 08:05
Многие наши читатели в поисках информации на тему, как потерять за месяц до праздника вес на 1-2 размера. И мы рады Outlet эту жажду полезные советы. Смотрите далее, как ведет балета тело к лету-звезда Catherine Коров.
Уже через несколько дней наступает лето, со своими праздничные дни и время отдыха. Если вы ввели карантин для несколько лишних килограммов, это ваш единственный шанс: Прима-балерина Екатерина Коров показывает легкую тренировку дома, который длится до 15 минут ежедневно и при этом активизирует все группы мышц.
Эти 5 упражнений, которые можно делать в качестве зарядки или как самостоятельная мини-тренировка. Возьмите себя полезные идеи на заметку.
1. Планка
Планка – одно из самых популярных упражнений. Они могут почти везде и без специального оборудования. Стоял в пах, одновременно развивает мышцы живота, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Она действует целостно на организм и приводит к прочности и стройности в короткие сроки.
Встаньте в положение "упор лежа", с опорой на локти. Поднимите голову и расправьте плечи. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и ноги не сгибайте в коленях. Молчи. Максимально напрягите мышцы живота и пусть поясницы. Если правильно выполнять измерения Latte, ваше тело образует прямую линию.
Продолжительность стойки в паху зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 30 секунд, увеличивайте время каждые 3 дня в течение 15 секунд. Развить выносливость и попытаться поднять планку до 2-3 минут.
2. Скручивания с упором на лопатки
Упражнение для обретения сильного и рельефного пресса. Нагрузка фокусируется на верхней части прямых мышц живота. Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, но они не помогают себе при подъеме, они спасают только позади головы и положение тела. Работают только за счет уменьшения давления, одновременно лопатки подняты, голова, плечи и на этом остаться. Важно не поднимайте корпус на правый угол, не растворяется ноги и поясницу от пола. Затем медленно вернуться назад, под контроль своего давления.
Начните с 10 раз в течение месяца увеличьте нагрузку до 40 раз.
3. Щенком
Упражнения для пресса и осанки. Это упражнение необходимо для того, чтобы лгать, но, как вы лежите и едите на велосипеде. Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, колени согнуты, ноги стоят на полу, руки лежат за головой. Левую ногу вытяните вперед, вытяните правую грудь. Измените направление. Ноги должны быть подняты под углом 60 градусов, больше не важно, что ваши мышцы живота были напряжены, ноги сжать и растянуть во время тренировки. Один Подход В 30 Повторений.
4. Уши чистить
Согнуть ноги в коленях и ногу отрываем от пола, держите давление. Держите ваши руки асимметричными с колен, и способ двигаться руки и ноги одновременно от пола, работает с прессой, боковые мышцы туловища и седалищной мышцы. Это упражнение отлично тренирует ягодичные мышцы. Выполнять упражнение в течение 2 минут.
5. Стульчик или приседания
Упражнение имитирует приседания на стуле. Отлично мышцы бедра и укрепляет пресс.
Поставьте ноги немного шире плеч. Выполняя приседания, начните с бедра, но не колени. Следите за тем, чтобы колени не теракт, то суставы могут травмировать колени и ягодицы меньше положенного работать. Крауч должны быть параллельны полу, нужно согнуть ягодиц колено при на колено высотой. Согнуть глубине колена вредны колени-суставы. Помните, что колени должны смотреть туда, не смотреть, где носки, развести и не из их. Упражнения нужно делать медленно. Для начала мы проводим 10 раз и постепенно увеличивать до 25.
Категория: Здоровье
Получить вдохновение и повторять Екатерина Char: как привести себя в форму до лета