Всемирный день здоровья: простые советы, которые укрепляют здоровье
Опубликованно 23.05.2020 15:50
Каждый хочет быть счастливым и здоровым, независимо от возраста. Может быть, у вас есть подросток, который учится чувствовать себя комфортно в своем теле. Или у вас есть более 60, и вы тоже, повторно-начать.
Есть много способов улучшить и сохранить свое здоровье. В честь Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля ежегодно, мы собрали 10 простых, но проверенных советов, которые помогут вам жить здоровой и счастливой жизни. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной
Еда-это топливо, которое помогает вашему телу оставаться сильным и функциональным. Но это также может быть яд, который медленно разрушает и доставит вас из строя. Все зависит не только от того, что вы едите, но сколько и как часто вы это делаете.
Есть распространенное заблуждение, что фрукты и овощи являются единственными элементами питания. Без сомнения, они очень важны, но есть и другие полезные продукты. На самом деле, здоровое питание-это баланс между основными группами продуктов, которые включает в себя белки, жиры и углеводы.
Придерживаясь здорового питания, важно также избегать нездоровой пищи, обработанных продуктов. Он наполняет ваш организм вредных для здоровья токсинов и лишнего жира. Так что заменить кусок пиццы и соды на кастрюлю или блюда, приготовленные на пару.Будьте активны
Физические упражнения не только ваше тело, но ваш ум и имеют много преимуществ. Это, в частности, поддержание здорового уровня веса, а также улучшение психического здоровья и когнитивных функций. Регулярные физические упражнения также помогут укрепить мышцы, суставы и кости, что очень важно, независимо от возраста.
Когда речь заходит о упражнения, вы должны сознательно попытаться сделать упражнение три или четыре раза в неделю. Регулярно заниматься спортом, делайте вещи, которые вам действительно нравятся. Это может быть йога, ходьба, плавание, etc
Кроме того, попробуйте ходить на работу пешком или выходите из транспорта за несколько остановок. Маленькие хитрости, такие, как подниматься по лестнице вместо лифта, также пойдет на пользу. И не забывайте, озеленения и уборки.Избегайте стрессов
Исследования показали, что неуправляемый стресс и депрессия могут действительно проявиться как физическая болезнь. Один из способов, через снижение иммунитета. Таким образом, научиться управлять стрессом — это то, что вы должны сделать в первую очередь.
Существует много способов борьбы со стрессом: Физические упражнения. Это главным образом благодаря секреции эндорфинов, которые являются "счастливыми" гормонов мозга. Медитации и другие практики, чтобы успокоить ум. Это может быть также длительные расслабляющие ванны, массаж или покупки массажные кресла для дома — все, что поможет вам расслабиться. Профессиональная помощь. Иногда, чтобы решить вашу проблему, нужно немного больше воли. Тогда, думаю, обратиться к терапевту, если она становится слишком трудно справиться. Улучшите качество сна
Сон-это состояние в автономном режиме, что позволяет организму отдохнуть и восстановить силы, готовится к новому дню. Ваша цель здесь-это просто не мешать. Пусть ваше тело будет делать трюк для вас.
Согласно Sleep Foundation, подросток должен спать от 8 до 10 часов, взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны получать от 7 до 9 часов, и пожилых людей старше 65 лет требуется не менее 7-8 часов.
Следовать также важно для качества сна. Избегайте кофе, энергетические напитки или другие стимуляторы мозга, которые могут помешать вам спать. Также важно, чтобы ваше спальное место было более спокойным и комфортным.Поддерживать социальные отношения
Еще один очень эффективный способ достижения и поддержания здорового образа жизни-это инвестиции в отношения. Да, любовь и дружба, чтобы помочь вам приобрести и сохранить здоровье!
Социального взаимодействия и устойчивого отношения поддержки психического здоровья, а также физической активности тела. В дополнение к наконец, время, проведенное с близкими, может увеличить уровень адреналина и окситоцина. Эти биохимические вещества, помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья.
Поэтому, позвоните другу, проводить время со своей семьей и встречаете новых людей. Это действительно поможет.Поддержания активности и здоровья мозга
Они говорят, что мозг-это как мышца, нуждается в регулярном упражнения, чтобы оставаться сильным. Это правда! Центральная нервная система контролирует все в организме переваривания и всасывания пищи, движение, и даже дыхание. Мозг находится в самом центре комплекса, и поэтому нуждается в более тщательном уходе.
Тренировки мозга, способствует улучшению внимания, концентрации, внимание, память и даже способность решать проблемы.
Категория: Здоровье
Всемирный день здоровья: простые советы, которые укрепляют здоровье