Они развивают гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
Опубликованно 11.04.2020 01:45
Растяжка — обязательное условие красивых мышц. Наверняка, вы неоднократно девушек видел, которые творят с вашими ногами невероятные вещи. Какие четыре упражнения для растяжки помогут вам сесть на шпагат, разбиралась редакция HOCHU.ua.
Основа всех упражнения на растяжку лежит принцип удлинения мышц. И есть ряд преимуществ для здоровья и самочувствия: в частности, люди с хорошим удлинением на самом деле не испытывают чрезмерное напряжение в мышцах, они переносят проще регенерировать нагрузок быстрее и у них лучше циркулирует кровь.
Мышцы не растянуть — не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для этого нужно видеть цель, понимать, зачем вам это нужно и быть готовым испытывать не очень приятные, но необходимые ощущения во время тренировки. Да, растяжка-это иногда больно, но после окончания тренировки, когда мышцы расслабляются так, как будто после двухчасового занятия йогой. Четыре Упражнения На Растяжку
Перед началом тренировки на растяжение мышц сделайте небольшую разминку. Это может быть бег, прыжки со скакалкой или танцы на быструю музыку. После этого каждая группа должна немного растянуть ваши мышцы, и переходите к основной тренировке.
Если у вас есть шпагат, направлять отдельные тренировки на растяжку мышц. Если эта цель не провести короткую растяжку в конце силовой тренировки, чтобы мышцы не были пойманы и не доставили дискомфорта. Пороги
Вы стоите прямо, ноги шире плеч. При выдохе полностью сядьте на правую ногу. Левую — вытяните и потяните носок на себя. Обязательно следите за тем, чтобы колено было ровно.
Руки можно положить на пояс, но можно опустить на пол — как вам удобнее. В течение 10 секунд очень жидкий процентов в этом положении, а затем, удерживая в течение 3 минут (лучше 6-7). Сделайте то же самое на другую ногу.
Растяжка бывает баллистическая (жесткие рывки в крайнем положении движения), статические (при надавливании на мышцы, но без рывков) и пассивные (медленное и плавное растягивание мышц). Помни, первые два вида растяжки можно только в присутствии тренера квалифицированного. Глубокие Выпады
Согните правую ногу в колене, левую вытяните назад и максимально выпрямить. Посидите в таком положении, как можно глубже. Пожалуйста, обратите внимание на то, что они должны быть удобными. То есть, сильная боль не допускаются. Вы не следите за тем, чтобы колено согнутой ноги пошел за уровень пальцев ног. Руки положите на пол перед собой.
Процентов в этом положении на 10 секунд. Сделайте движения предельно внимательны. Держите такое положение несколько минут. Повторите то же самое для другой ноги.
Категория: Здоровье
Они развивают гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат