Як кинути курити: Поради від Моз
Опубликованно 09.06.2019 14:05
Сьогодні Всесвітній день без тютюну
Сьогодні Всесвітній день без тютюну. До цієї дати в. о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун назвала кілька способів, як позбутися від цієї шкідливої звички. Про це йдеться на сторінці Супрун в Facebook.
Є різні типи залежності від нікотину та різні шляхи, як від них позбутися.
Поведінкова та соціальна залежність виникає, якщо куріння пов'язане з певними звичками або аспектами життя. Це може бути куріння за кавою, під час перерви на роботі або водіння авто.
Новини по темі: Серцева біль може віддавати в нижню щелепу: Супрун розповіла, як розпізнати панічну атаку і серцевий напад
Щоб позбутися цього типу залежності, потрібно попрацювати над своїми звичками або замінити їх новими. Наприклад, каву чаєм, цигарку за кермом — цукеркою або музикою, а на обід ходити з колегами, які не курять.
Фізична залежність виникає з-за того, що нікотин здатний стимулювати в мозку вироблення ендорфіну.
Новини по темі: Супрун розповіла, як уникнути проблем зі щитовидною залозою
"Щоб кинути палити, якщо у вас фізична залежність, потрібно "протриматися" без куріння хоча б місяць. Неприємні симптоми є тимчасовими і тривають зазвичай 3-4 тижні, поки організм не звикне до життя без нікотину. Якщо "синдром відміни" проходить дуже важко, можна спробувати медикаментозну допомогу: наприклад, препарати нікотинозамісної терапії, які дозволяють полегшити неприємні симптоми. Зверніться до свого лікаря", - зазначила Супрун.
Психологічна залежність пов'язана з тим, що курець асоціює куріння з певними емоціями, думками і переконаннями. Часто люди курять перебуваючи в стані стресу, пригнічення або під впливом інших негативних емоцій. Крім того, цей вид залежності може бути пов'язаний з поширеними міфами про те, що куріння "заспокоює", "допомагає контролювати вагу", а також це "модно", "не дуже шкідливо".
Новини по темі: Супрун в Женеві закликала ООН виключити Росію з Радбезу
У разі цього типу залежно важливо спочатку усвідомити, що досить безглуздо використовувати сигарети, щоб впоратися з почуттями.
Для початку невеликий алгоритм дій з чого почати: знайдіть однодумців, обговорюйте свій план і досягнення з рідними або друзями. Отримати пораду професіоналів можна скориставшись безкоштовним сервісом для людей, які хочуть кинути палити; знайдіть для себе вагому мотивацію. Чітко сформулюйте, чому ви відмовляєтеся від куріння. Запишіть цю причину на лист і повісьте нагадування на видному місці; виберіть конкретну дату і час, коли кинете курити, і підготуйте план.
Від куріння щорічно у світі помирає близько 6 млн осіб, з них 600 тис. пасивних курців. Про це повідомила Організація об'єднаних націй.
Категория: Общество
Як кинути курити: Поради від Моз