Супрун розповіла як підготуватися до марафону, що взяти з собою і як відновитися після нього

Важливо повноцінно спати і по можливості дотримуватися режиму сну

Біг на довгі дистанції — серйозне навантаження для організму. Особливо, якщо берете участь вперше. Рекомендації, як підготуватися до марафону, що взяти з собою на старт і як відновитися після нього в. о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун опублікувала на своїй сторінці в Facebook.

Супрун зазначила, що незалежно від того, яку дистанцію ви будете бігти — потрібно заздалегідь підготуватися. Вивчіть маршрут своєї дистанції і розклад забігів, запам'ятайте важливі повороти, спуски і підйоми.

Виберіть зручні речі, в яких ви будете бігти, візьміть з собою лейкопластир і знеболювальне. Пляшка води також не завадить. При температурі вище 10 градусів краще одягати легкий одяг — футболку і шорти. Якщо на вулиці прохолодно (близько 3-7 градусів) кращий вибір — футболка з довгим рукавом, тайтсы і рукавички.

Не біжіть в нових кросівках. В такому випадку підвищуються ризики натерти мозолі і отримати травму. Те ж саме стосується шкарпеток – в нових краще не бігти.

Правильно харчуйтеся напередодні марафону. За добу до старту не рекомендовано вживати важкі білки — м'ясо, сало, сир та вироби з цих продуктів. Не їжте багато фруктів напередодні старту, особливо яблук або винограду. За 2 години до початку забігу можна випити чай з нежирним печивом. Важливо повноцінно спати і по можливості дотримуватися режиму сну. Напередодні забігу постарайтеся розслабитися, не ходіть і не бігайте занадто багато.

Щоб відновити організм після марафону, Супрун радить наступне: Різко не зупинятися після фінішу і не сідайте. Краще походіть і походіть ще хвилин 10-15; Випийте води. Це допоможе подолати зневоднення і поповнити запаси води; З'їжте фрукт. Кращий вибір — банани, яблука, апельсини, виноград; Переодягніться в сухий одяг і зручне взуття, щоб не переохолоджуватися.

Нагадаємо, у столиці 6-7 квітня відбудеться 9-й Київський міжнародний напівмарафон Nova Poshta Kyiv Half Marathon 2019. У програму входить біг на дистанції 21 км, 10 км і 4,2 км

Категория: Общество

Супрун розповіла як підготуватися до марафону, що взяти з собою і як відновитися після нього